…De kracht van overgave en stilte
In de yogastudio krijg ik vaak de vraag: “Wat is nu eigenlijk het nut van dat laatste stukje, waar je gewoon ligt en niks doet?” En eerlijk? Ik begrijp het helemaal. Op het eerste gezicht lijkt de eindontspanning waarin je in ‘Shavasana’ligt misschien weinig spectaculair. Maar laat je niet misleiden: dit is een van de meest waardevolle onderdelen van je practice.
Persoonlijk noem ik deze houding liever Shavasana dan de Nederlandse vertaling ‘lijkhouding’. Dat klinkt voor mij zwaar en onaangenaam, terwijl de ervaring van Shavasana net licht, helend en bevrijdend kan zijn. Het Sanskriet woord draagt voor mij meer zachtheid, respect en betekenis in zich.
Hoe voer je Shavasana uit?
Ga op je rug liggen met je benen iets uit elkaar en laat je voeten naar buiten vallen. Leg je armen naast je op de grond met de handrug op de grond, hou plaats tussen je armen en je bovenlichaam. Leg het hoofd in het verlengde van je romp.
Waarom is Shavasana zo belangrijk?
Het helpt je lichaam en geest om te ontspannen.
Na de fysieke inspanning van een yogales heeft je lichaam rust nodig om te herstellen. In Shavasana vertraagt je hartslag, je ademhaling wordt dieper en je spieren krijgen de kans om los te laten.
Het is het moment van integratie.
Alles wat je tijdens je practice hebt losgemaakt – spanning, emoties, energie – krijgt nu de ruimte om te zakken en te ‘landen’. Het is alsof je alles wat je geoefend hebt, rustig laat bezinken.
Je activeert je parasympathisch zenuwstelsel.
Dit is de rust- en herstelfunctie van je lichaam, die vaak overschaduwd wordt door het drukke dagelijkse leven. Door regelmatig in Shavasana te liggen, geef je je systeem een signaal dat het veilig is om los te laten.
Je oefent in overgave en aanwezigheid.
In een wereld die draait om presteren en ‘doen’, is ‘Shavasana’ een uitnodiging om gewoon te zijn. Je ligt stil, je ademt, en je laat je dragen door de mat, de ondergrond, zonder iets te moeten bereiken.
En toch… is het niet altijd makkelijk.
Shavasana vraagt oefening. Stil zijn, niets doen, loslaten. Het klinkt simpel, maar het kan confronterend zijn. Toch geloof ik dat net daar de magie schuilt. Door jezelf toestemming te geven om even niets te moeten, geef je je lichaam en geest de kans om écht tot rust te komen.
Laat Shavasana je herinneren aan wat er onder al die lagen van drukte, spanning en gedachten nog steeds aanwezig is: stilte, ruimte en zachtheid.
Namasté,
Ilse
Om yoga veilig te beoefenen, is het belangrijk om altijd goed naar je lichaam te luisteren zonder bewegingen te forceren. Adem rustig en diep tijdens de houdingen en bouw je flexibiliteit en kracht geleidelijk op. Als je twijfelt over de juiste uitvoering, kan het raadzaam zijn om een yogadocent te raadplegen.
Of je nu rugklachten wilt verlichten of je lichaam sterker en flexibeler wilt maken, yoga is een geweldige manier om je ruggezondheid te verbeteren. Door regelmatig te oefenen, kan je spanning verminderen, je houding verbeteren en blessures voorkomen. Dus rol je yogamat uit en ervaar zelf de voordelen van yoga voor je rug!