Juni 2023, wat een weertje! We snakten naar de zon en we hebben ze dubbel en dik gekregen. Zoals in België meestal, is het deze keer ook weer ‘alles of niets’. Afkoelen is nu de boodschap… Maar hoe?
Zoals je wellicht weet, is het heel belangrijk om je lichaam af te koelen. Dan hou je meer energie en voel je je vitaler en fitter. Eigenschappen die je leven aangenamer maken. Een gemakkelijke en snelle manier is een yoga ademtechniek :
de sitali-pranayama. Het is niet alleen om letterlijk af te koelen als je het warm hebt, maar ook figuurlijk als je in je hoofd ‘aan het koken’ bent. Met deze ademhalingstechniek kan je binnen 5 minuten het effect voelen.
Hoe werkt de sitali-ademhaling :
Inademing: je ademt via je mond ruim, zo diep mogelijk, in; in een rustig tempo. Je doet dit terwijl je je tong uitgestoken houdt en als een soort rietje, de buitenzijden van tong omhoog gevouwen, samengekruld. Wanneer jouw tong niet zo wil of kan buigen, dan hoef je dat niet extreem te proberen; niet iedereen kan de tong zo krullen. Dat is geen probleem, het effect is ook al wel voelbaar wanneer je gewoon je tong uitgestoken houdt zonder het in allerlei bochten te wringen. Of dat je je lippen tuit alsof je aan een rietje drinkt.
Uitademing: voor de uitademing sluit je je mond, ontspan je, en je ademt rustig, ruim en diep uit via je neus. Als het je lukt kan je ook nog je buik mee laten bewegen tijdens de ademhaling. Blaas je buik volledig op bij het inademen en haal hem terug naar binnen bij het uitademen. Door lage buikademhaling te doen, ga je tevens rust en ontspanning binnenhalen in je lichaam, hoofd en al je systemen.
Een simpele en korte ademhalingstechniek die zoveel effect kan hebben. Zeker het proberen waard! Geniet verder van de zon en ‘keep it cool’!