Hoe heerlijk is het om je dag te starten met yoga? Je maakt je lichaam wakker, maakt al je spieren en gewrichten los, versterkt je lichaam, krijgt een energieboost, innerlijke rust, zelfvertrouwen en je mentale weerbaarheid vergroot. Kortom je volledige systeem wordt geactiveerd!
Wat wil je nog meer, je kan optimaal aan je dag beginnen! Gun jezelf dat half uurtje ‘wakker worden’ en geniet van de voordelen doorheen de hele dag! Zie je het niet zitten om een half uur eerder op te staan, doe dan een 10-tal keer minuten de zonnegroet.
Als je dit dagelijks doet, wordt het een routine en zal je vlug merken dat je het mist als je het een tijdje niet meer doet. Je voelt je goed/beter en je haalt de beste versie van jezelf naar boven.
Voordelen van de zonnegroet :
– je krijgt een goede doorstroming van je energie
– je wordt flexibeler
– je concentratie verbetert
– je zenuwstelsel en spierstelsel wordt aangesproken
– je bloedsomloop wordt gestimuleerd waardoor het hart ook beter gaat werken
– je organen worden gemasseerd waardoor je immuunsysteem positief gestimuleerd wordt.
Er zijn heel wat varianten van de zonnegroet. Dit is de Qité-yoga versie :
– Vertrek vanuit spreidstand, voeten op heupbreedte, handen in namasté voor je hart
– buig 2x romp achterwaarts met armen opwaarts
– Buig je romp voorwaarts, handen naar de grond
– Maak 2x ‘tafel ‘ (handen aan knieën – rechte rug – hoofd in verlengde van romp)
– Handen plat op de grond, zet rechtervoet ver naar achter – plaats linkervoet erbij naast de rechtervoet = plankhouding (buik- en bilspieren goed opspannen)
– laat je rustig zakken tot buiklig (mag door eventueel eerst je knieën te zetten)
– Doe 2x cobra (ellebogen dichtbij lichaam houden, handen ter hoogte van schouders – hoofd en schouders opheffen en terug neerlaten)
– Duw je op tot neerwaartse hond
– Wandel 2x per kant in de neerwaartse hond (afwisselend linker- en rechterbeen buigen en strekken)
– Plaats linkervoet tussen je handen – plaats rechtervoet erbij
– rol op tot beginhouding : spreidstand met voeten op heupbreedte en handen in namasté
– herhaal met de andere kant (de voet naar achter – de voet tussen je handen)
Na het uitvoeren van een reeks zonnegroeten kan je afsluiten door minstens een 3-tal minuten in Savasana te liggen voor totale ontspanning.
Savasana is het sanskriet voor ‘lijkhouding’. Vermits het geen leuk woord is, gebruik ik enkel de term ‘Savasana’. Hoe doe je dit? Vertrek vanuit ruglig met je ogen dicht. De benen licht gespreid en de voeten naar buiten gedraaid. De armen een beetje van je af met de handrug op de grond. Trek je kin naar je borstkas, zodat het onderste deel van je hoofd op de grond ligt en je nek lang en ontspannen kan zijn. Als je merkt dat je onderrug hol is of pijnlijk aanvoelt, duw dan een kussen onder je knieën. Dek je eventueel toe met een dekentje. Probeer geen kussen te gebruiken onder je hoofd. Adem een paar keer diep in door je neus en zucht uit door je mond en doe daarna je natuurlijke ademhaling die vanzelf verloopt. Blijf dan een paar minuten ontspannen liggen en focus op je ademhaling. Probeer bij het inademen door je neus je buik naar voor te duwen en bij het uitademen door je neus je buik terug naar beneden te trekken. Voel de complete uitwerking van de yoga oefeningen en houdingen die je gedaan hebt en voel je lichaam compleet ontspannen.